Свежее

Задание 11

Часть 1. Разогрев

1. Элементы с продвижение по кругу, связка из шагов, подскоков, галопа, бега, марша.

2. Динамическая растяжка. Связка.

Часть 2. Танцевальная азбука.

1. Упр. Plie (и.п. 6 поз.н.; 1 поз н.) + Releve; + прыжок soute; прыжок «ножницы», прыжок «козлик», прыжок с поджатыми ногами;

2. Упр. B. Tendu ( и.п. 1 поз. ног. 2 поз. рук, сидя 1 круг, стоя 1 круг)

3. Упр. B. jete ( и.п. 1 поз. ног. 2 поз. рук, сидя 1 круг, стоя 1 круг)

4. Упр. G.b. jete + b. releve\lent (лёжа 1 круг, стоя 1 круг)

5. Комбинация растяжки для развития выворотности ног.

Часть 3. Заключительная.

Силовые упражнения, тюки, пассивная растяжка. Несколько пунктов на выбор в зависимости от возможностей учащегося и задач урока.

· Вращения на месте.

· Вращения с продвижением.

· Прыжки.

· Комплекс силовых упражнений: отжимание, бёрпи, гиперэкстензия, планк – горка. 10 повторений – 4 круга.

· Трюки: колесо, переворот назад, перекидное, переворот через берёзку, кувырок вперёд

· Комплекс статических растяжек.